Làm Thế Nào để Hết Ngáy

2024 Tác giả: Sebastian Paterson | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:54

Kenneth Jeffrey nói: “Không có bệnh nan y nào không thể chữa khỏi. Câu nói trên rất phù hợp với quan niệm dân gian rằng bệnh ngáy ngủ không có gì là không thể chữa khỏi và nhìn chung hiện tượng ngủ ngáy không có điểm gì chung với y học.

Trong khi đó, đây là một căn bệnh, và nó được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ. Ngáy khi ngủ không phải là âm thanh vô hại mà nó cảnh báo bạn đang bị rối loạn sức khỏe. Có tới 45% người lớn thỉnh thoảng ngủ ngáy và 25% liên tục. Chưa hết, hãy tận dụng những cơ hội sẵn có, có ích cho bạn là có thể loại bỏ ngay tật ngáy ngủ, một người không phải nô lệ cho mình! Người ngủ ngáy ngủ và dường như thư giãn, và lưỡi chìm xuống và đóng cửa vào khí quản.

Khi thở, một luồng không khí đi vào thanh quản làm cho lưỡi rung lên. Lưỡi càng chìm xuống, độ rung càng lớn, người ngủ ngáy và trượt ván càng mạnh.

Người ta nhận thấy rằng ở 30% người ngủ ngáy, lưỡi chìm xuống đến mức khi hít vào, gốc của nó bị hút vào thanh quản, giống như một cái nút ẩm ướt. Các cơ treo của thanh quản rơi ra ở lưỡi, và lối vào thanh quản bị chặn, ngáy ngừng lại và người ngáy không thở trong vài giây, nhưng bản năng tự bảo vệ đến trợ giúp cho người ngừng thở - nó thức dậy vừa đủ (sau cùng, bạn muốn ngủ!) để nhả lưỡi khỏi đường hô hấp. Một chu kỳ như vậy: ngáy, tạm dừng, thở và một loạt tiếng ngáy khác - có thể lặp lại nhiều lần.

Các bác sĩ không thể chỉ ra một nguyên nhân rõ ràng của căn bệnh: liệu đó là do trục trặc trong hệ thống thần kinh hay nó là kết quả của quá trình viêm trong các mô niêm mạc, sự tích tụ của bạch cầu chết, nhưng bi kịch là mỗi năm 2-3 hàng nghìn người ngủ ngáy chết vì ngạt thở. Ngoài ra, bị dày vò vào ban đêm, vào ban ngày, người ngủ ngáy liên tục trong tình trạng nửa ngủ nửa tỉnh, và đối với công việc của tim, chứng nín thở về đêm không qua đi một cách đau đớn.

Các phương pháp điều trị truyền thống khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thể dục đơn giản:

1. Ngậm miệng, thở bằng mũi. Siết chặt thành sau của lưỡi và kéo mạnh lưỡi về phía cổ họng. Nếu đồng thời đặt các ngón tay của bạn dưới cằm, thì bạn có thể cảm nhận được cơ thắt lại như thế nào. Bài tập này nên được lặp lại nhiều lần trong ngày, thực hiện 10-15 động tác của lưỡi. Dần dần, màn che nhẹ sẽ mạnh hơn, người bệnh hết ngáy.

2. Thực hiện động tác này trong 5 phút vào buổi sáng và buổi tối: ép cằm vào ngực, há to miệng và thè lưỡi về phía trước và xuống càng nhiều càng tốt.

3. Phát âm âm thanh “và” 20-25 lần vào buổi sáng và buổi tối, đồng thời căng cơ hầu, vòm miệng mềm và cổ. Khi bạn phát âm âm thanh này, cổ họng dường như nhột nhột gì đó. Đây là âm thanh xoa bóp. Thủ tục được thực hiện tốt nhất trước bữa ăn. Sau một tháng hoặc lâu hơn, kết quả sẽ rõ ràng, nhưng những người đã vượt qua chính mình và ngáy tin rằng họ nên tiếp tục tập luyện trong 40 ngày.

4. Phương pháp thoát khỏi chứng ngủ ngáy của Harvey Flake là trước khi đi ngủ bạn cần gặm một miếng gỗ, có thể dùng thìa gỗ. Quy trình này rèn luyện các cơ ở cổ và họng, và điều này làm giảm chứng ngáy ngủ.

Có thể mất nhiều thời gian hơn để điều trị bằng dầu thực vật. Ngay trước khi đi ngủ, bạn cần uống 1 thìa dầu thực vật thông thường (hướng dương), nhưng có thể có thêm thứ khác để bạn lựa chọn. Điều trị kéo dài từ 5-6 tháng đến 1 năm. Bài thuốc này vô hại nhưng tác dụng tích cực của nó chắc chắn sẽ đến nếu bạn kiên nhẫn.

Tất nhiên, trong thời gian điều trị, và cho dù bạn quyết định sử dụng bất kỳ phương pháp nào để điều trị, bạn nên hạn chế uống thuốc an thần, thuốc ngủ và thuốc kháng histamine trước khi ngủ, vì chúng có thể làm giãn cơ thanh quản.

Trong trường hợp người ngủ ngáy bị thừa cân, khối lượng dư thừa trong thanh quản sẽ chặn đường thở. Do đó, tốt hơn hết bạn nên cố gắng thay đổi lối sống để thoát khỏi tình trạng thừa cân.

Người ta nhận thấy rằng rượu ức chế các cơ của thanh quản, làm chúng thư giãn. Về vấn đề này, hãy thực hiện một quy tắc không uống rượu 3-5 giờ trước khi đi ngủ.

Sử dụng một dụng cụ nhỏ trên quần áo mà bạn đi ngủ. May một chiếc túi ở mặt sau của bộ đồ ngủ và đặt một quả bóng tennis vào đó - bạn sẽ buộc phải nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ.

Chúng tôi chúc bạn may mắn và mạnh khỏe.